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不吃晚餐伤胃,只吃一点水果能减肥吗?营养师

2019-07-10 11:37作者:侠客

节食会营养不良?!


节食会让肌肉流失?!


节食不减脂?!


节食是大多数人首先想到的减肥方法,包括不吃晚餐;不吃肉和主食只吃蔬菜;晚餐只吃一点水果或蔬菜;节食减肥短期减重有一定效果,但这个有效只是体重的数字变化哦!


大家都知道减肥重要的是减脂肪,只有肥肉(脂肪)的代谢,才会是真正的减肥,节食带来的体重下降只是短期的,一旦恢复正常饮食,觉大多数人的体重会再次涨上来,有些甚至反弹厉害,导致越减越肥。


原因就在于,节食减肥会导致营养素摄入比例不均衡,摄入量不够,可能产生营养不良、贫血、骨质疏松概率增加。身体会在饥饿的时候降低消耗,并节约热量,进而导致机体代谢率下降。


能量不够机体就会首先分解身体的糖类,血糖降低之后身体又会进一步利用蛋白质,肌肉是蛋白质的重要能量来源,所以伴随肌肉蛋白质的流失,水分也会流失,体重就下降了,但是肌肉率的下降只会导致机体代谢率的下降,这样一来会减少本身对食物热量的需求,即便每天吃同样的食物,跟之前相比也是相当于多吃了几碗饭。


而脂肪并没有被燃烧,原因是脂肪和碳水的分解都需要一系列的酶类和辅酶的帮助,而这些都来源于均衡的膳食摄入。


身体要正常代谢,燃烧脂肪,首要的就是规律性,只有配合专业指导,减肥的同时也要给予充足的营养素,才能更好地燃烧脂肪~


长期低碳水或碳水吃太少:会容易导致大脑缺氧,注意力不集中,长期吃很少主食还会影响智力,因为碳水化合物产生的能量是大脑最重要的能量来源,其他营养物质不能替代~


一味高蛋白、低碳水、晚餐水果蔬菜,容易掉肌肉、掉头发、损害皮肤,难以坚持,没有了口福和满足感,而且一旦你停下来恢复正常饮食之后,体重会再次涨上来~


还有一些长期素食,如果搭配不当是极容易营养不良的,而且素食者饮食中碳水占了主要分量,有些精制碳水摄入过多,是更容易增肥的~


这也就是不恰当的轻断食、节食、三餐不规律不仅会降低基础代谢率,还会让身体以为您在闹饥荒,会减少本身对食物热量的需求,这样子即便每天吃同样的食物,跟之前相比也是相当于多吃了几碗饭,所以三餐要按时,才能更好地燃烧脂肪~


当然,除了吃,运动也是很重要的,毕竟七分吃三分动。运动是提高基础代谢的一个关键因素,运动能够将我们体内过剩脂肪燃烧掉的一个最佳选择。关于运动类型,有氧运动最推荐,但是要随着运动过程的变化,有氧无氧交替进行,才能让身体在不疲劳的状态下达到迅速而完全燃烧脂肪的目的。


建立在健康饮食和运动基础上的减肥,才不会反弹才最为持久。


(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)


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